तुम्ही अनेक लोकांकडून ऐकले असेल की अन्न खाल्ल्यानंतर चालायला हवे, ते पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर आहे. पण तुम्हाला माहिती आहे का की तुम्ही जेवण झाल्यानंतर योगा करू शकता? Yoga For Gas and Indigestion जाणून घेऊया.
पावसाळ्यात गरम गरम कचोर्‍या समोसे पकोडे खाल्ल्याशिवाय मन तृप्त होत नाही पण हे खाल्ल्यानंतर अपचन होऊ शकते पोट दुखणे पोटात गॅस होणे पोट फुगणे यासारख्या समस्या वाढू शकतात. म्हणूनच तुम्ही तुमच्या वडीलधार्‍यांचे आणि डॉक्टरांचे म्हणणे ऐकले असेल की जेवल्यानंतर लगेच बसू नये किंवा झोपू नये. अन्न शरीरात पचायला थोडा वेळ लागतो एवढेच नाही तर अन्न खाल्ल्यानंतर फिरायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून अन्नाचे पचन व्यवस्थित होईल आणि तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा त्रास होऊ नये यासाठी जेवण झाल्या झाल्या आपण व्यायाम करू शकत नाही, पण योगासने नक्कीच करू शकतो.
खूप सारे योगासने आहेत जे तुम्ही रात्री जेवण झाल्यानंतर करू शकता कारण त्याने अन्नाचे चांगले पचन करण्यास मदत होते. असे केल्याने पोटात हलकेपणा जाणवतो. आणि आपल्या शरीराची पचनशक्ती वाढते आणि इतर अवयवांचे आरोग्य देखील चांगले राहते जेव्हा आपण खातो तेव्हा अन्न पोटात जाते, जेथे पाचक एंजाइम स्रावासाठी अन्न तोडतात. स्ट्रेचिंग, ताकद आणि लवचिकता हे योगाचे उद्दिष्ट आहे जे तुमच्या ओटीपोटावरील दबाव कमी करू शकते.
तर जाणून घ्या पचनक्रिया सुधारण्यासाठी काही योगासनांविषयी
वज्रासन | Vajrasana
रात्रीच्या जेवणानंतर वज्रासन हे सर्वोत्तम योगासनांपैकी एक आहे. हे आसन प्रामुख्याने शरीराचा वरचा भाग आणि पोट ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करते, जे तुमचा श्वासोच्छ्वास देखील आराम देते आणि पचनास मदत करते. हे आसन रात्रीचे जेवण झाल्यानंतर सहज करता येते, असे केल्याने पचनाला चालना मिळते.
हे योगासन करण्यासाठी,सर्वप्रथम तुम्हाला तुमचे दोन्ही पाय वाकवून नितंबांवर ठेवावे लागतील आणि हात गुडघ्यावर ठेवावे लागतील. तुमची पाठ सरळ ठेवावी लागेल आणि दीर्घ श्वास घ्या व किमान 10-15 मिनिटे हे योगासन करत रहा
गोमुखासन | (Cow Face Pose)
गोमुखासन पचनास मदत करते आणि खाल्ल्यानंतर पोट बरे करू शकते. हे तुमच्या मणक्याचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू फ्लेक्स करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया सुलभ होते.
हे योगासन करण्यासाठी सर्वप्रथम तुम्हाला तुमचा डावा पाय घ्यावा लागेल व तुमचा घोटा डाव्या नितंबाजवळ ठेवावा लागेल व त्यानंतर उजवा पाय घेऊन डाव्या पायावर अशा प्रकारे ठेवावा लागेल की दोन्ही पायांचे दोन्ही गुडघे एकमेकांना स्पर्श करत राहतील. तुमचे दोन्ही हात वापरा आणि ते तुमच्या पाठीमागे ठेवा जेणेकरून उजवा हात डाव्या हाताला मिळेल. हे योगासन करताना तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. किमान 30 सेकंद ते 1 मिनिट हे योगासन करत रहा
धनुष्य पोझ | Bow Pose Yoga
हे योगासन करण्यासाठी आपण आपल्या पोटावर झोपू शकता आणि आपले पाय वाकवू शकता. पाठीमागे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले हात आणि हात वापरून घोट्याला पकडा. तुमचे शरीर वाढवण्याऐवजी तुमचे घोटे तुमच्या मागे ठेवा. शक्य तितके आपले खांदे खेचा.
माला मुद्रा | Mala Mudra Yoga
माला मुद्रा ही एक नैसर्गिक पद्धत आहे जर तुम्हाला फुगलेले आणि अपचन वाटत असेल तर माला मुद्रा मदत करू शकते. ही मुद्रा खाल्लेले अतिरिक्त अन्न काढून टाकण्यास आणि अपचनाशी लढण्यासाठी मदत करते.
तुम्ही तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापर्यंत रुंद करून स्क्वॅट करू शकता. जर तुमची टाच जमिनीला स्पर्श करत नसेल तर, योग्य संतुलन राखण्यासाठी आणि या पोझमध्ये तुमच्या पायांना आधार देण्यासाठी तुमच्या टाचांच्या खाली ब्लँकेट ठेवा. तुम्ही तुमचा पाठीचा कणा ताणून दीर्घ श्वास घेत राहू शकता.